「正月ボケ」が治らない？1月のダルさと「冬季うつ」の境界線

はじめに：そのダルさ、ただの「休み明け」ですか？

1月も半ばを過ぎ、お正月気分もすっかり抜けて日常が戻ってきました。

しかし、「仕事モードに切り替わらない」「体が鉛のように重い」「朝、布団から出られない」といった不調を引きずっていませんか？

「まだ正月ボケが抜けないのかな」

そう思って自分を責めてしまう方も多いですが、実は今の時期は「冬季うつ（季節性情動障害）」や、厳しい寒さによる「寒暖差疲労」が起きやすいタイミングでもあります。

今回は、1月の不調の正体と、見逃してはいけない「心のサイン」について解説します。

1. なぜ「1月中旬」にガクッとくるのか？

「春バテ」という言葉がありますが、実は冬のこの時期も自律神経にとっては過酷なシーズンです。

単なる「やる気の問題」ではなく、医学的・環境的な要因が重なっています。

【主な原因】

• 日照不足（セロトニン不足）： 冬は日照時間が最も短く、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が減少し、脳がエネルギー切れを起こしやすくなります。
• 寒暖差疲労： 暖房の効いた室内と、氷点下に近い屋外。この激しい温度差に対応するために自律神経が疲弊しています。
• 日常への復帰ストレス： 楽しかった年末年始から、プレッシャーのかかる仕事や学校への復帰によるギャップ。

これらの負担が重なり、「だるい」「眠い」「集中できない」といった症状が現れます。

2. 「うつ病」との境界線はどこ？

一時的な不調であれば、生活リズムが整うにつれて回復します。

しかし、以下の状態が2週間以上続いている場合は、単なる疲れの枠を超えている可能性があります。

【要注意サイン】

特に冬の不調（冬季うつ）は、一般的なうつ病と違い、「過眠（寝すぎる）」「過食（食べすぎる）」という症状が出やすいのが特徴です。

3. 今すぐできる「冬のメンタル」処方箋

症状が軽いうちであれば、生活習慣を工夫することで自律神経を整えることができます。

1．朝の「日光浴」が特効薬

セロトニンを増やすために、朝起きたらすぐにカーテンを開けて「日光」を浴びましょう。曇りの日でも窓際で過ごすだけで効果があります。

2．「首・手首・足首」を温める

寒暖差疲労を防ぐため、太い血管が通っている「3つの首」を温めましょう。マフラーやレッグウォーマーを活用し、自律神経の負担を減らします。

3．トリプトファンを摂る

セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食材（バナナ、豆乳、乳製品、赤身肉など）を意識して朝食に取り入れましょう。

まとめ：2週間続いたら受診を

「気合いが足りないだけだ」

「ただの怠けだ」

そう自分を追い込むのは危険です。

お正月明けからの不調が2週間以上続き、日常生活や仕事に支障が出ている場合は、心の風邪（うつ病・適応障害）の可能性があります。

一人で抱え込まず、当院へお気軽にご相談ください。春を笑顔で迎えるために、早めのケアを大切にしましょう。